BRIN D'HERBE: Balade du lundi 25 avril 2022 à Ganagobie (marche afghane)

Nous sommes des botanistes amateurs.

Si vous remarquez des erreurs, toujours possibles, dans la détermination de nos plantes, merci de nous le signaler en commentaire

Françoise sophrologue à Gap, nous a proposé une initiation à la “marche Afghane” : marche qui est basée sur la coordination de la respiration et des pas pour se réoxygéner, développer sa capacité respiratoire, retrouver sa vitalité, sa résistance corporelle . Cette marche peut être pratiquée par tous et permet de réduire la fatigue à la marche, il est intéressant de l’essayer.

Nous sommes partis du parking proche du village de Ganagobie, juste en face de la mairie (quelle vue magnifique depuis le hall d'entrée et les différentes salles!)

Françoise nous explique que cette marche est née à partir des observations effectuées par le français Édouard G. Stiegler auprès des caravaniers en Afghanistan. Il était étonné de voir que ces caravaniers arrivaient frais et dispos alors qu'ils avaient effectué de longues heures de marche, notamment en montagne. Il est parti avec eux et a pu observer différents types de respiration...

Entraînement pour une marche synchronisée sur la respiration, en utilisant les inspires, les expires et les apnées poumons pleins et poumons vides.

C'est ce qui est appelé "LE REFRAIN" car on y revient régulièrement ...

Commencer toujours sur terrain plat et du pied gauche, dos droit, colonne vertébrale souple, les yeux fixés à quelques mètres devant soi.

Il convient de compter mentalement et de ne pas piétiner...

Inspirer et expirer par le nez (possibilité d'expirer par la bouche si cela est plus facile)

RYTHME 3-1 / 3-1

- Inspiration sur 3 pas (en partant du pied gauche)

- 1 apnée poumons pleins sur 1 pas (pied droit)

- Expiration sur 3 pas (en repartant donc du pied gauche)

- 1 apnée poumons vides sur le dernier pas (pied droit)

Enchaîner avec l'inspiration sur 3 pas...

Entraînement : sur 200 mètres pour débuter, six minutes par jour.

puis, une fois que le refrain est devenu automatique, se fixer un objectif de 500m.... et plus ....

Nous voilà prêtes (et oui, que des dames en ce jour d'initiation...) pour la montée....

Pour la montée, il n'y a aucune apnée.

RYTHME 3/3

- Inspiration sur 3 pas

- Expiration sur 3 pas

- Continuer suivant ce décompte sur 50 mètres au départ

Puis, selon l'accentuation de la pente du terrain, selon les personnes, le rythme peut être 2/2 et éventuellement 1/1 (toujours être à l'écoute de son corps)

Avantage : occupées à compter, nous ne pensons pas à bavarder... 😉

Mais plus sérieusement, cette façon de coordonner pas et respiration nous a permis de mieux monter la côte. Personnellement je me suis un peu arrêtée par manque de pratique (ou pour observer une plante), mais le coeur s'est beaucoup moins emballé que précédemment ... Il faut bien entendu pratiquer régulièrement pour des résultats probants.

En parlant de plantes, cette journée fut vraiment exceptionnelle pour brin d'herbe, pas d'étude botanique .....

Quelques plantes et fleurs m'ont quand même interpelée.. Je ne résisterai donc pas à en nommer quelques-unes au cours de cet article (pas de nom latin aujourd'hui, juste le nom vernaculaire)

Amélanchier