Balade du lundi 25 avril 2022 à Ganagobie (marche afghane)

 Nous sommes des botanistes amateurs. 

Si vous remarquez des erreurs, toujours possibles, dans la détermination de nos plantes, merci de nous le signaler en commentaire

Françoise sophrologue à Gap, nous a proposé une initiation à la “marche Afghane” : marche qui est basée sur la coordination de la respiration et des pas pour se réoxygéner, développer sa capacité respiratoire, retrouver sa vitalité, sa résistance corporelle . Cette marche peut être pratiquée par tous et permet de réduire la fatigue à la marche, il est intéressant de l’essayer. 

Nous sommes partis du parking proche du village de Ganagobie, juste en face de la mairie (quelle vue magnifique depuis le hall d'entrée et les différentes salles!)

Françoise nous explique que cette marche est née à partir des observations effectuées par le français Édouard G. Stiegler auprès des caravaniers en Afghanistan. Il était étonné de voir que ces caravaniers arrivaient frais et dispos alors qu'ils avaient effectué de longues heures de marche, notamment en montagne. Il est parti avec eux et a pu observer différents types de respiration... 

Entraînement pour une marche synchronisée sur la respiration, en utilisant les inspires, les expires et les apnées poumons pleins et poumons vides.

C'est ce qui est appelé "LE REFRAIN" car on y revient régulièrement ... 

Commencer toujours sur terrain plat et du pied gauche, dos droit, colonne vertébrale souple, les yeux fixés à quelques mètres devant soi.

Il convient de compter mentalement et de ne pas piétiner... 

Inspirer et expirer par le nez (possibilité d'expirer par la bouche si cela est plus facile)

RYTHME 3-1 / 3-1

- Inspiration sur 3 pas (en partant du pied gauche)

- 1 apnée poumons pleins sur 1 pas (pied droit)

- Expiration sur 3 pas (en repartant donc du pied gauche)

- 1 apnée poumons vides sur le dernier pas (pied droit)

Enchaîner avec l'inspiration sur 3 pas... 

Entraînement : sur 200 mètres pour débuter, six minutes par jour.

puis, une fois que le refrain est devenu automatique, se fixer un objectif de 500m.... et plus ....

Nous voilà prêtes (et oui, que des dames en ce jour d'initiation...) pour la montée.... 

Pour la montée, il n'y a aucune apnée.

RYTHME 3/3

- Inspiration sur 3 pas

- Expiration sur 3 pas

- Continuer suivant ce décompte sur 50 mètres au départ

Puis, selon l'accentuation de la pente du terrain, selon les personnes, le rythme peut être 2/2 et éventuellement 1/1 (toujours être à l'écoute de son corps)

Avantage : occupées à compter, nous ne pensons pas à bavarder... 😉

Mais plus sérieusement, cette façon de coordonner pas et respiration nous a permis de mieux monter la côte. Personnellement je me suis un peu arrêtée par manque de pratique (ou pour observer une plante), mais le coeur s'est beaucoup moins emballé que précédemment ... Il faut bien entendu pratiquer régulièrement pour des résultats probants. 

En parlant de plantes, cette journée fut vraiment exceptionnelle pour brin d'herbe, pas d'étude botanique ..... 

Quelques plantes et fleurs m'ont quand même interpelée.. Je ne résisterai donc pas à en nommer quelques-unes au cours de cet article (pas de nom latin aujourd'hui, juste le nom vernaculaire)

Amélanchier

Astragale de Montpellier

Polygala

La tortue de pierre sèche d'Olivier Lenormand

https://setchespires.wordpress.com/2014/10/24/la-tortue-de-pierre-seche-dolivier-lenormand-a-gonagobie/

Abbaye Notre-Dame-de-Ganagobie

Muflier, gueule de loup

Opopanax

C'est une ombellifère (apiacée)

En parfumerie, l'opoponax est célèbre pour la résine issue de sa tige. 

Nous reprenons notre initiation à la marche afghane.

Longues randonnées sur terrains plats et/ou descendants (développement de sur-oxygénation et développement de la capacité respiratoire

RYTHME : 4/6

- Inspiration sur 4 pas

- Expiration sur 6 pas

Pas d'apnée respiratoire, inspiration sur 4 pas, expiration sur 6 pas

Ne pas utiliser sur chemins montants ni à une altitude supérieure à 2500 mètres.

Si le rythme ne convient pas, essayer 4/4 (ou éventuellement 3/5 ou encore 5/7). 

L'essentiel est d'avoir toujours une différence de 2 entre le nombre d'inspirations et celui d'expirations.

Le tamier ou l'herbe-aux-femmes-battues

Superbe vue sur la Durance et les Alpes depuis La Croix de l'allée des moines

Les murs de la "citadelle" de Villevieille

L'ancienne porte à mâchicoulis

Les ruines de La Chapelle Saint Jean avec ses fonts baptismaux et son maître-autel

Viorne lantane

et pour ceux qui ont comme moi des difficultés à différencier

 les arbustes à fleurs jaunes du printemps : 

Hippocrépis 

Cytise à feuilles sessiles

Un coléoptère, le dorcadion fuligineux

Une journée bien agréable, merci à Françoise et Geneviève

Un livre sur la marche afghane :

Edouard G. Stiegler

Régénération par la marche afghane

Editeur : Guy Trédaniel

et la recette du financier de Françoise de B.

Recette de gâteau Financier (testé, excellent!)

Mélanger

- 40 g de poudre d’amandes

- 40 g de farine

- 100g de sucre glace

- 100 g de beurre fondu (noisette)

- 3 blancs d’œuf battu en neige

Cuisson 20 minutes au four thermostat 6 (180°)

Avant de mettre le mélange au four, on peut  ajouter des myrtilles ou des framboises, sur le dessus de la pâte

Atelier savon à Grambois le 21 mars et le 4 avril 2022

Nous sommes des botanistes et "créateurs" amateurs. 

Si vous remarquez des erreurs, toujours possibles, dans la détermination de nos plantes, dans les articles édités, merci de nous le signaler en commentaire

CET ARTICLE EST L'EXPÉRIENCE PARTAGÉE QUE NOUS AVONS VÉCUE, EN AUCUN CAS UNE RECETTE, JE N'AI DONNÉ AUCUNE PROPORTION EXPRÈS!

3 ateliers ont été organisés, 5 personnes volontaires à chaque fois, Geneviève nous a expliqué tout le processus de fabrication des savons. Un grand merci à elle pour nous avoir initiées à cette technique.

 

Je ne donnerai pas la marche à suivre pas à pas. Il faut en effet avoir le tableau de saponification car chaque matière grasse a un indice de saponification spécifique et faire des calculs précis... 

Mais je pense que vous aurez ainsi une idée de ce qu'il faut pour faire des savons, et que nous vous aurons donné envie d'en faire... 

Je vous conseille le livre que

Geneviève nous a indiqué  pour débuter :

"Je crée mes savons au naturel" de Leanne et Sylvain Chevallier

Séance théorique le matin, avec les explications sur la saponification à froid : "c'est une méthode sans cuisson, qui utilise sa propre chaleur pour conduire la saponification... On met volontairement un excès d'huile pour consommer toute la soude, ce qui va créer des savons dits "SURGRAS"

Puis on laisse maturer et sécher les savons 4/5 semaines, comme des fromages, dans un lieu aéré et bien sec : La cure.

De quel matériel a-t-on besoin?

- des moules en silicone 

- des béchers en verre ou en plastique, gradués ou pas

- une ou deux spatules "maryses" en silicone ou en bois

- une balance de précision (une balance de cuisine n'est pas assez précise)

- Un thermomètre (il ne faut pas qu'il y ait plus de 8° à 9° d'écart entre la soude et les matières grasses (les beurres seront fondus au bain marie, et seront donc chauds)

- un mixer

- des gants

- des lunettes de protection

- une calculette

                            Quels sont les ingrédients nécessaires?

- de la soude caustique pure en granules

- deux graisses solides

        Geneviève nous conseille dans un premier temps d'utiliser deux graisses solides (coco*, karité ** ou palme**  par exemple) 

    * l'acide laurique, très concentré dans l'huile de noix de coco, favorise le pouvoir moussant. 

    ** Le karité ou le palme assure de la rigidité au savon, le karité est hydratant, réparateur de la peau

- deux graisses liquides (tournesol* et huile d'olive par exemple, mais aussi huile de colza, qui, associée au lait de chèvre rend le savon bien blanc )

    * l'huile de tournesol est la plus riche en vitamine E, anti-oxydante

    ** l'huile d'olive résiste très bien à la saponification

- 1 pincée de cire d'abeille (il sera inutile de la peser) 

Quelle est la marche à suivre ?

Bien suivre le tableau que nous avons complété.

- Peser l'eau ...

 Sur la photo ci-dessous nous voyons Marie-Thérèse retirer le surplus d'eau.. à la petite cuillère, au gramme près!

- Verser la quantité nécessaire de soude, toujours peser avec précision...

On peut rajouter la soude directement dans l'eau, sur la balance, en tapotant, mais il vaut peut-être mieux la peser à part avant, pour éviter de trop en mettre.. 

Remarquez que Geneviève a mis des lunettes de protection pour manier la soude.

Attention : toujours verser la soude dans l'autre liquide (moyen mnémotechnique : SOUDAN) la SOU(de) DAN(s) 

- Bien mélanger l'eau et la soude avec une maryse et vérifier la température pour avoir une idée

Réserver le bécher eau + soude à l'ombre afin de le faire refroidir 

- Prendre un nouveau bécher et peser les matières grasses solides puis ajouter une bonne pincée de cire d'abeilles (bien utiliser la tare à chaque fois)

        Les faire fondre au bain marie

 

- Prendre à nouveau un bécher et peser les liquides (huile de tournesol et huile d'olive pour nous), réserver le bécher.

- Préparer l'huile de ricin dans un petit bécher, rajouter éventuellement les gouttes d'huile essentielle, et le colorant si nécessaire (il faut tout préparer à l'avance car l'opération finale sera très rapide)

- En attendant que la température des mélanges "eau+ soude" et "beurres fondus" baisse, préparer la table sur laquelle nous effectuerons le travail final, à proximité d'une prise électrique. 

- Mélanger le contenu des deux matières grasses (huiles et beurres) et réserver

- Il convient de vérifier la température de l'eau + soude et celle des matières grasses (il ne doit pas y avoir plus de 8° à 10° d'écart et la température ne doit pas dépasser 45°.

Toutes les préparations sont installées sur la table.... Suzanne, qui avait déjà fait le stage, s'est révélé une préparatrice hors pair!

Nous avons sur la table : les 3 béchers "eau + soude", "liquides + beurres fondus", "huile de ricin + huile essentielle + colorant", une maryse, des gants, un mixer, du film alimentaire, des lunettes de protection.

Le mélange eau + soude est versé dans le mélange huiles + beurres (et non l'inverse : SOUDAN

Attention : toujours verser la soude dans l'autre liquide, ici les beurres et liquides (moyen mnémotechnique : SOUDAN) la SOU(de) DAN(s) 

Mixer (bien mettre le mixer au fond du bécher afin d'éviter les éclaboussures) ....

Dès que la TRACE apparaît (un rond au milieu du liquide), verser le petit bécher contenant l'huile de ricin, l'huile essentielle et le colorant.

Verser dans les moules et les envelopper  immédiatement dans du  film alimentaire

Et voilà notre savon "AMANDE" créé... mis à sécher pendant 4 à 5 semaines ..

Les usages peu connus de l'huile de ricin

Les usages peu connus de l’huile de ricin

Cette huile complètement oubliée est pourtant capable de faire des miracles…. Car :

• Sa pénétration tissulaire est excellente malgré sa viscosité
• Son action est anti-inflammatoire et antidouleur
• Elle élimine toxines, sédiments…
• Elle est douée d’activité antibactériennes, antivirales et stimule l’immunité

En général, on ne parle que de son usage interne, de son action purgative bien connue. Pourtant son usage externe sur la peau, cataplasme, massage ou simple application, mérite une attention toute particulière.

Les applications par massage : le massage à l’huile de ricin régénère et purifie la peau en accentuant la circulation du sang à la périphérie de la zone traitée. Ces massages sont particulièrement efficaces pour :

• Les taches brunes apparaissent souvent sur les mains et le visage des personnes âgées ; un massage journalier à l’huile de ricin les atténue fortement en l’espace d’un à deux mois.
• Les verrues, cors, grains de beauté et papillomes : les enduire au lever et au coucher en massant suffisamment pour une bonne pénétration de l’huile ; après quelques jours les résultats sont déjà apparents ; continuer l’opération jusqu’à disparition.

Les cataplasmes : ils sont interessants dans tous les cas suivants et sont sans contre-indications.

• Contusions
• Douleurs sourdes et chroniques
• Affections pulmonaires, dyspnées ou difficultés respiratoires, enrouement
• Otites
• Problèmes intestinaux, constipation
• Mycoses
• Costalgie
• Arthrose
• Tous problèmes vertébraux

Dans les traitements courants, les cataplasmes sont journaliers ; dans les cas sérieux il faut les renouveler 3 fois/jour. Ils sont cependant contre-indiqués lorsqu’il y a rougeur et/ou chaleur de la zone douloureuse. Le traitement doit parfois se prolonger pendant plusieurs mois, lorsque la pathologie est chronique et ancienne.

Mode d’emploi :

• Mettre un linge de coton sur une couche de ouate correspondant à la surface à recouvrir
• Répandre sur la ouate de l’huile de ricin préalablement tiédie au bain-marie
• Appliquer le cataplasme sur la partie à traiter et maintenir avec un bandage
• Garder en place pendant 1h1/2 au maximum
• Dégraisser ensuite la peau au savon.

La force des bourgeons du peuplier noir

 La Force des bourgeons de peuplier noir

Pour faire suite au précédent billet concernant la ronce, on peut aussi se préparer facilement et selon les mêmes indications pour le solvant, soit 2/3 d'alcool à 50° (qui contient déjà 50% d'eau) et 1/3 de glycérine végétale bio, un macérat de bourgeons de feuilles de peuplier noir, populus nigra, abondants en cette période. On trouve les peupliers dans des lieux humides, au bord de l’eau.

Ces bourgeons ont la particularité d’être recouverts d’une cire que les abeilles récoltent pour la transformer en propolis.

Ce bourgeon intervient surtout :

• Au niveau de la sphère circulatoire comme draineur des artères. Il agit dans les artérites au niveau des membres inférieurs et sur la circulation collatérale par son action anti-spasmodique. Ce bourgeon exerce une action tonique et antiscléreuse sur les artères. Son action hypocoagulante globale explique en partie ses propriétés anti-athéromatheuses sur l’artère, ce qui l’indique dans l’artérite thrombotique.
• Par son action propolis-like, il stimule le système immunitaire, il est aseptisant, tonique et surtout fluidifiant des sécrétions bronchiques, son action sur les voies respiratoires est apaisante et anti-inflammatoire (trachéites, bronchites, problèmes ORL…)
• Il s’utilise aussi dans les états goutteux avec syndrome rhumatismal.

C’est un macérat très bien toléré.

On utilise cette préparation concentrée (phytoembryothérapie) à raison de 3 à 5 gouttes 1 à 3 fois par jour (toujours commencer par le dosage minimal). Cures de 3 semaines, renouvelables, en fonction des symptômes.

Les préparations se conservent jusqu'à 5 ans (bien étiqueter le flacon en mettant la date de récolte).

C’est un bourgeon pas très connu, mais qui semble promis à un bel avenir, tant ses propriétés thérapeutiques sont nombreuses.

Naturopathiquement vôtre,